Η ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και να παραμείνουμε ήρεμοι υπό πίεση έχει άμεση σχέση με την απόδοσή μας.
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Μπέρκλεϊ, αποκαλύπτει μια ανοδική πορεία προς τα μέτρια επίπεδα στρες. Αλλά ενισχύει επίσης πόσο σημαντικό είναι να διατηρείται το άγχος υπό έλεγχο. Η μελέτη, διαπίστωσε ότι η έναρξη του στρες βοηθά τον εγκέφαλο στην ανάπτυξη νέων κυττάρων υπεύθυνων για τη βελτίωση της μνήμης. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται μόνο όταν το άγχος είναι διακοπτόμενο. Μόλις το άγχος συνεχίσει πέρα από λίγα λεπτά σε μια παρατεταμένη κατάσταση, καταστέλλει την ικανότητα του εγκεφάλου να αναπτύξει νέα κύτταρα.
Έρευνα με δείγμα περισσότερους από ένα εκατομμύριο ανθρώπους έδειξε ότι το 90% των επιτυχημένων ανθρώπων είναι ειδικευμένοι στη διαχείριση των συναισθημάτων τους σε περιόδους πίεσης για να παραμείνουν ήρεμοι και υπό έλεγχο.
Ορισμένες στρατηγικές που χρησιμοποιούν μπορεί να φαίνονται προφανείς, αλλά η πραγματική πρόκληση έγκειται στην αναγνώριση όταν πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε και να έχετε τα μέσα για να το κάνετε πραγματικά, παρά το άγχος σας.
Εκτιμούν τι έχουν
Λαμβάνοντας χρόνο να σκεφτείτε σε τι είστε ευγνώμονες δεν είναι απλώς το “σωστό” πράγμα που πρέπει να κάνετε. Οι άνθρωποι που εργάζονται καθημερινά για να καλλιεργήσουν μια στάση ευγνωμοσύνης έχουν βελτιωμένη διάθεση, ενέργεια και φυσική ευεξία. Είναι πιθανό ότι τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης διαδραμάτισαν σημαντικό ρόλο σε αυτό.
Αποφεύγουν να ρωτούν “τι εάν;”
Τέτοιες δηλώσεις ρίχνουν καύσιμα στη φωτιά του άγχους και της ανησυχίας. Τα πράγματα μπορούν να πάνε σε ένα εκατομμύριο διαφορετικές κατευθύνσεις και όσο περισσότερο χρόνο ανησυχείτε για τις δυνατότητες, τόσο λιγότερο χρόνο θα αφιερώσετε εσείς στη λήψη μέτρων που θα σας ηρεμήσουν και θα διατηρήσουν το στρες σας υπό έλεγχο.
Παραμένουν θετικοί
Οι θετικές σκέψεις βοηθούν να κάνετε το άγχος διακοπτόμενο εστιάζοντας την προσοχή του εγκεφάλου σας σε κάτι που είναι απολύτως χωρίς άγχος. Πρέπει να δώσετε στον περιπλανώμενο εγκέφαλό σας μια μικρή βοήθεια επιλέγοντας συνειδητά κάτι θετικό για να σκεφτείτε. Οποιαδήποτε θετική σκέψη θα σας βοηθήσει να εστιάσετε εκ νέου την προσοχή σας.
Αποσυνδέονται
Δεδομένης της σπουδαιότητας της διατήρησης του διακοπτόμενου στρες είναι εύκολο να δείτε πώς η συστηματική απομάκρυνση από το διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο.
Περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης
Η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη είναι η πηγή της αντίδρασης “μάχης ή πτήσης”, ένας μηχανισμός επιβίωσης που σας αναγκάζει να σηκωθείτε και να πολεμήσετε ή να τρέξετε για τους λόφους όταν αντιμετωπίσετε μια απειλή. Αυτός ο μηχανισμός παρεμποδίζει την ορθολογική σκέψη υπέρ μιας ταχύτερης αντίδρασης.
Όταν η καφεΐνη βάζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε αυτή την υπερβολική κατάσταση άγχους που απέχει πολύ από το διακοπτόμενο άγχος και τα συναισθήματά σας ξεπερνούν τη συμπεριφορά σας.
Κοιμούνται
Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας κυριολεκτικά επαναφορτίζεται, ανακατεύοντας τις αναμνήσεις της ημέρας και αποθηκεύοντας ή απορρίπτοντάς τις, έτσι ώστε να ξυπνάτε προειδοποιητικά και καθαρά. Ο αυτοέλεγχος, η προσοχή και η μνήμη σας μειώνονται όταν δεν έχετε αρκετό ή το σωστό ύπνο. Η στέρηση του ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες από μόνη της, ακόμη και χωρίς τον παράγοντα του άγχους.
Έντονα προγράμματα συχνά σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να μην έχετε χρόνο να κοιμηθείτε, αλλά ο χρόνος για να πάρετε έναν αξιοπρεπή νυχτερινό ύπνο είναι συχνά το μόνο πράγμα που σας κρατά από το να αποκτήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.
Αρνούνται αρνητική συζήτηση με τον εαυτό τους
Ένα μεγάλο βήμα στη διαχείριση του άγχους είναι η διακοπή της αρνητικής συζήτησης με τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο χρόνο σπαταλάτε στις αρνητικές σκέψεις, τόσο περισσότερη δύναμη τους δίνετε. Οι περισσότερες από τις αρνητικές μας σκέψεις είναι ακριβώς αυτές οι σκέψεις, όχι τα γεγονότα. Μόλις αφιερώσετε μια στιγμή για να επιβραδύνετε την αρνητική ορμή των σκέψεων σας, θα είστε πιο ορθολογικοί και σαφείς στην αξιολόγηση της αληθείας τους.
Αναπροσαρμόζουν την Προοπτική τους
Το άγχος και η ανησυχία τροφοδοτούνται από τη δική μας στρεβλωμένη αντίληψη των γεγονότων. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις περιστάσεις, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο τις αντιμετωπίζετε.
Αναπνέουν
Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε το άγχος διακοπτόμενο βρίσκεται σε κάτι που πρέπει να κάνετε καθημερινά ούτως ή άλλως: Αναπνοή. Η πρακτική της ύπαρξης της στιγμής με την αναπνοή σας θα αρχίσει να εκπαιδεύει το μυαλό σας για να εστιάσετε αποκλειστικά στο έργο. Όταν αισθάνεστε άγχος, πάρτε μερικά λεπτά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Κλείστε την πόρτα, βάλτε μακριά όλες τις άλλες περισπασμούς και απλά κάθεστε σε μια καρέκλα και αναπνεύστε. Ο στόχος είναι να αφιερώσετε ολόκληρο το χρόνο εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας, η οποία θα αποτρέψει το μυαλό σας από περιπλάνηση. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε για περισσότερο από ένα λεπτό ή δύο. Είναι εντάξει αν παρασυρθούμε από μια άλλη σκέψη. αυτό είναι βέβαιο ότι θα συμβεί στην αρχή, και απλά πρέπει να φέρει την εστίαση σας πίσω στην αναπνοή σας. Για να μένετε επικεντρωμένοι στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να μετρήσετε κάθε αναπνοή μέσα και έξω μέχρι να φτάσετε στο 20 και στη συνέχεια ξεκινήστε πάλι από το 1. Μην ανησυχείτε αν χάσετε τον αριθμό. μπορείτε πάντα να αρχίσετε πάλι.
θα εκπλαγείτε από το πόσο ήρεμος αισθάνεστε μετά και πόσο εύκολο είναι να ξεφορτωθείτε τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, που διαφορετικά φαίνεται ότι έχουν κατατεθεί μόνιμα μέσα στον εγκέφαλό σας.
Χρησιμοποιούν το σύστημα υποστήριξής τους
Είναι δελεαστικό, αλλά εντελώς αναποτελεσματικό, να επιχειρήσετε να αντιμετωπίσετε τα πάντα μόνοι σας. Για να είστε ήρεμοι και παραγωγικοί, πρέπει να αναγνωρίσετε τις αδυναμίες σας και να ζητήσετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Ο καθένας έχει κάποιον στην εργασία ή / και έξω από την εργασία που είναι στην ομάδα του, και είναι έτοιμος να βοηθήσει σε μια δύσκολη κατάσταση. Προσδιορίστε αυτά τα άτομα στη ζωή σας και προσπαθήστε να αναζητήσετε τη διορατικότητα και τη συνδρομή τους όταν τα χρειάζεστε. θα σας δώσει μια διέξοδο για το άγχος σας και θα σας προμηθεύσει μια νέα προοπτική για την κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, άλλοι άνθρωποι μπορούν να δουν μια λύση που εσείς δεν μπορείτε, επειδή δεν είναι τόσο συναισθηματικά συνδεδεμένοι με στην κατάσταση.
Ξεκινούν τη μέρα τους με μια ήρεμη τελετή
Τα πρώτα 10 λεπτά της ημέρας είναι εξαιρετικά πολύτιμα! Τι θα ακούσετε…τι θα δείτε..
Ξεκινάτε τη μέρα τους με προσευχή, διαλογισμό, ευγνωμοσύνη.
Αργότερα την ημέρα μπορείτε να αυξήσετε τις ταχύτητες σας και να ανεβείτε!
